外見を磨く“ヒップをキレイにする�@”

キュッと上がったヒップは女性の憧れですね。

パンツスタイルのときはもちろん、スカートの時でもヒップラインって出ちゃうものです。
そして、ヒップラインも含めた後ろ姿って、けっこう人に見られています。

しかし、お尻は肉がつきやすく、形も崩れやすいデリケートな部位。
だから毎日のお手入れ次第で大きな差がうまれてしまいます。



女性のお尻はヒップラインがキレイなだけじゃダメ。
適度な柔らかさも必要です。


そのためには、柔らかい筋肉をつける。
そしてセルライトや脂肪を減らす必要があります。


ヒップラインをキレイにするためにまず必要なのが、エクササイズによる筋肉引き締めです。



■ヒップラインをキレイにするエクササイズ

 

・エクササイズ１
�@軽い前傾姿勢になるように机などに両手を置いて、お尻は少し突き出します。

�Aお尻の筋肉で足を持ち上げる感覚で、片足を軽く曲げたままゆっくりと上げていきます。

�B１０回が限度の負荷に調節し、反対の足も同様に行います。

�C左右交互に３セット行います。



・エクササイズ２
�@仰向けに横になり、片足を反対のひざの上に重ねます。

�Aそのままお尻を上下にゆっくり動かします。

�B１０回が限度のスピードで行い、反対の足も同様に行います。

�C左右交互に３セット行いましょう。



・エクササイズ３
�@仰向けに寝た状態から両膝を立てます。

�Aそこからお尻をゆっくり浮かせていきます。

�Bお尻で空中に半円を描くように動かします。

�C１０回が限度の負荷で３セット行います。



・エクササイズ４
�@横向きに寝て、上側の足を直角に前に出し、つま先は下に向けます。

�Aゆっくりと上側の足を上下に動かします。

�B１０回が限度の負荷で左右交互に３セット行います。

このエクササイズはお尻の横の筋肉を鍛える効果があります。
お尻の横は鍛えずらい個所なので、ぜひ取り入れてみてください。



エクササイズは毎日行うと筋肉に疲労が溜まったまま、新たな負荷が加わるので、筋肉が固くなってしまいます。
筋肉を固くしないためには、疲労を完全に取らなければいけません。

中２日のサイクルを守ることが大切です。


また、軽い負荷を何十回も繰り返すことも、硬い筋肉を作ることになってしまいます。

柔らかい筋肉をつけるには、ゆっくりとした動きで、重い負荷を回数少なくが基本。
１０回×３セットの負荷で行いましょう。

そして、最低でも１ヶ月は継続することです。
人の筋肉は変化が表れるまで、１ヶ月以上はかかるものです。
上記のエクササイズはすべて行わなくてもＯＫ。
自分に合うものを取りいれてみてください。

あきらめないで継続することだけが、唯一体を変えるための手段です。